Para una figura armoniosa, no solo necesita una dieta, debe elegir los ejercicios más efectivos para perder peso. No obstante, recuerda que es muy importante tomarlos de forma equilibrada para calibrar las posibilidades reales. A veces, los ejercicios más simples para bajar de peso dan el mejor resultado, aunque solo sea porque es más fácil para una persona aprender a hacerlos correctamente. Mucho depende de qué tipo de estilo de vida lleva una persona en general. Al mismo tiempo, la dieta y los ejercicios para bajar de peso lograrán el máximo efecto. Sin embargo, una dieta estricta y el entrenamiento de fuerza son incompatibles, lo que ya conlleva limitaciones y obliga a buscar otros métodos. Plantéate qué ejercicios hacer para adelgazar en un caso u otro.
Ejercicios para principiantes
Los expertos recomiendan elegir complejos simples para todos los días, especialmente si una persona no tiene una condición física especial. ¿Por qué no hacer las cosas más difíciles? Debido a que las tareas que son demasiado complejas reducen la motivación para hacer más ejercicio, sin mencionar que los músculos que no están acostumbrados a tales cargas pueden inflamarse y doler.
Mucho depende de cuánto tiempo se dedique al ejercicio cada día. Si ir al gimnasio no funciona en absoluto, también puedes hacer los ejercicios en la oficina. Dichos movimientos para bajar de peso pueden ser realizados por un principiante. Y algunos incluso pueden pasar desapercibidos para otros. Por ejemplo, puede contraer fuertemente el estómago (para fortalecer los músculos abdominales), puede estirar las nalgas regularmente sin siquiera levantarse de la mesa. ¿Qué otros ejercicios se pueden hacer en la oficina? Incluso las sentadillas pequeñas se consideran lo suficientemente efectivas (es suficiente hacer 10-15 veces cada dos horas). Algunos expertos creen que se debe hacer agacharse y sorber (con esfuerzo). Después de eso, puede masajear suavemente su cuello para aumentar el flujo sanguíneo. Por supuesto, cuando las autoridades miran con condescendencia estos kits de ejercicios para perder peso en el lugar de trabajo.
Ejercicios similares se pueden hacer en casa. Además, en este caso, los ejercicios diarios para bajar de peso se pueden realizar en una pelota grande: fitball. En este caso, juega el mismo papel que una silla de oficina en la que puede confiar. Con él, puede realizar ejercicios para bajar de peso tanto por la noche como por la mañana, asignándoles unos 20 minutos. Con el tiempo, puedes aumentar su duración a media hora, estimando el intervalo entre ellos y la comida en al menos una hora. Cada vez que estos ejercicios físicos para bajar de peso necesitan completarse con estiramientos, estiramientos. También se realiza sentado sobre una fitball, manteniendo una postura adecuada e inclinando ligeramente el cuerpo en diferentes direcciones.
Incluso en una forma tan abreviada, tales ejercicios de pérdida de peso pueden perder 1 kg en una semana, siempre que la dieta sea adecuada.
Ejercicios de fuerza para adelgazar: plancha con modificaciones
Existen diferentes métodos para perder el exceso de peso. Sin embargo, es poco probable que algo pueda compararse con el entrenamiento de fuerza en términos de efectividad. Estos son ejercicios para bajar de peso rápido. Se realizan con conchas adicionales. Aunque hay algunos ejercicios que no requieren nada más. Por ejemplo, esta es una tabla de piso clásica. Este es el nombre del ejercicio estático universal. Es adecuado para aquellos que por alguna razón no pueden ir al gimnasio con regularidad, pero quieren perder peso. La plancha tiene dos ventajas: no requiere mucho tiempo y es un ejercicio muy efectivo.
¿Por qué ella ofrece la pérdida de peso? Porque todos los músculos trabajan durante el traslado, aunque la mayor carga puede recaer sobre los músculos abdominales y glúteos. Primero, las acumulaciones de grasa salen de la parte inferior del abdomen, y solo entonces la cintura comienza a disminuir, ya que los músculos laterales también están involucrados. Para obtener los mejores resultados, es necesario succionar el abdomen durante los ejercicios.
El trabajo de los glúteos también es importante. De esta manera puedes deshacerte de la celulitis y tensar bien la forma. Sí, y los músculos de las piernas afectan casi todo, desde las pantorrillas hasta los muslos, por lo que las piernas también se adelgazan. Y finalmente, aunque este ejercicio no contribuirá a la pérdida de peso en las manos, pero la flacidez desaparecerá y se verán más atractivas.
La versión clásica de la tabla se ve así: párese en una posición acostada (sobre una superficie dura o una colchoneta de yoga, los puntos de referencia son los calcetines y los codos), luego debe apoyarse en los antebrazos, mientras que la cabeza debe estar en línea con la columna, pero no tienes que mirar hacia arriba, tienes que mirar hacia abajo. Es importante controlar la posición de la espalda para que esté recta y la parte inferior de la espalda no esté arqueada. Las piernas también deben permanecer rectas. Además, cuanto más cerca se mueven los pies, más difícil se vuelve ejecutar, lo que aumenta la eficiencia. Aquí, en una posición tan tensa (y los músculos abdominales también deben estar tensos), debe permanecer durante un tiempo determinado; al principio, en este momento, el cuerpo tiembla por el esfuerzo excesivo.
Este ejercicio hay que hacerlo todos los días. Se recomienda comenzar con 20-30 segundos dependiendo de su condición física. Poco a poco necesitas aumentar la duración del ejercicio. Con el tiempo, puede obtener hasta 120 segundos. Y puedes cambiar el ejercicio. Para ello, desde esta posición, sin ayudarse de los pies, camine tres veces por la habitación.
Los mejores ejercicios para adelgazar se realizan con mancuernas, es decir, con pesas. Esta puede ser la barra ya mencionada, solo que en este caso las manos descansan en el suelo sin soltar las mancuernas. Dado que tal entrenamiento parece más fácil cada día, es posible complicarlo, levantando alternativamente los brazos con mancuernas, doblándolos por el codo y permaneciendo en esta posición durante 2 segundos. Básicamente todos estos ejercicios para bajar de peso de todo el cuerpo. ¿Y cómo deshacerse de las "acumulaciones" en un área problemática?
¿Qué se debe hacer para adelgazar terneros?
Sucede que con una figura suficientemente tonificada, las piernas se ven regordetas debido a las pantorrillas llenas. En tales casos, los ejercicios para bajar de peso no deben ser de fuerza, ya que en este caso las piernas estarán bombeando en exceso, sin verse esbeltas, sin mencionar el hecho de que pueden aparecer desequilibrios no deseados. Además, dichos cursos deben incluir ejercicios generales para bajar de peso. Entonces el entrenamiento será armonioso. En este sentido, muchas asanas de yoga son muy útiles. Generalmente aumentan la elasticidad de los músculos, fortalecen la espalda y adelgazan las piernas.
Si los ejercicios habituales para bajar de peso se realizan a un ritmo intenso, entonces se elige una opción más suave para las pantorrillas. Se realizan varios abordajes con ciertas pausas para que no haya espasmos y otras consecuencias indeseables. Como equipo deportivo adicional, puede usar el fitball o la plataforma de pasos ya mencionados, que en casa se pueden reemplazar con un pequeño banco estable.
Además
El estiramiento es un ejercicio importante: un paso clásico hacia adelante, las manos descansan sobre las nalgas, la pierna se dobla lentamente y la otra pierna descansa firmemente en el piso. Permanece en esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna. No menos útil es la clásica "bicicleta", que consiste en acostarse boca arriba con las piernas dobladas, imitando movimientos como andar en bicicleta. Asegúrate de tirar de los calcetines hacia ti. Coloca las piernas de diferentes maneras, rectas y diagonales, para involucrar más músculos. mientras ejercitas tu pie, esto mejora la circulación.
Las caminatas regulares en el lugar y las sentadillas también se pueden incorporar a dicho programa de ejercicios en el hogar. Con el tiempo, no toma 20 minutos, sino media hora, pero esto ayudará a mantenerse en forma constantemente, mejorar la circulación sanguínea y evitar las venas varicosas, sin mencionar el adelgazamiento de las piernas, que en sí mismo es un resultado agradable.